5 loại chấn thương chân thường gặp khi chạy bộ
1. Chấn thương xương ống chân giữa xảy ra ở xương chày từ đầu gối đến mắt cá chân, gây sưng và đau do lực tác động. Nguyên nhân thường gặp là chạy trên dốc, bề mặt cứng hoặc giày không phù hợp. Để phòng ngừa, nên thay giày, tập luyện chéo như đạp xe hay bơi, và tăng dần tốc độ, quãng đường chạy.
2. Bong gân mắt cá chân thường xảy ra khi chạy trên đường gồ ghề hoặc trơn trượt, khi ngón chân quặp vào trong gây tổn thương dây chằng bên ngoài. Triệu chứng bao gồm đau, sưng và bầm tím. Cần nghỉ ngơi và có thể chụp X-quang để đánh giá mức độ tổn thương.
Bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm để điều trị viêm nhiễm, nhưng khó ngăn tổn thương vì thường xảy ra khi bạn mệt mỏi ở cuối chặng đường chạy. Nếu bạn thường bị bong gân, hãy sử dụng thiết bị hỗ trợ mắt cá chân và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp cho bàn chân.
Viêm cơ mạc bàn chân là tình trạng sưng tấy của mô dày ở lòng bàn chân, gây đau nhói ở gót chân, đặc biệt là khi bạn bước đi vào buổi sáng. Đau có thể lan tới các ngón chân, gót chân có thể sưng nhẹ và tấy đỏ, và bàn chân đau khi nâng ngón chân lên.
Bạn dễ bị viêm cơ mạc bàn chân nếu chạy với bàn chân phẳng, vòm chân cao, hoặc khi bàn chân quay vào nhau. Bệnh tiểu đường và béo phì cũng là yếu tố nguy cơ. Tránh đi chân đất trên bề mặt cứng và thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng cho bàn chân, kéo thẳng các ngón chân và giữ yên 30 giây, lặp lại nhiều lần.
Viêm gân Achilles xảy ra khi gân nối xương gót chân với cơ bắp chân bị sưng. Nguyên nhân bao gồm chạy sai kỹ thuật, đi giày không vừa, và căng cơ quá mức. Khi bị tổn thương, hãy nghỉ ngơi, sử dụng thuốc chống viêm, dụng cụ chỉnh hình và vật lý trị liệu. Tăng cường bắp chân bằng cách đứng trên ngón chân rồi hạ gót dần và lặp lại. Nên mang giày chạy có phần cứng bảo vệ gót chân.
Đau gối có hai loại chính:
1. Đau xương bánh chè: ảnh hưởng đến phần trước đầu gối, nặng hơn khi lên xuống cầu thang, gập đầu gối lâu. Cần giảm cân, tăng cường cơ bắp, chạy đúng tư thế và tránh chạy xuống dốc hoặc theo kiểu zic-zắc.
2. Hội chứng dải chậu chày: không bị ảnh hưởng khi lên xuống cầu thang hay ngồi lâu, cần tăng cường cơ bắp đùi.
Trong trường hợp nặng, có thể cần vật lý trị liệu và thuốc chống viêm. Các động tác Yoga cũng giúp giảm căng thẳng và đau lưng hiệu quả.
Bình luận